Thằng Bờm - Trang chủ

Như bài viết về cuốn sách tôi tự học. Để có thể thật giỏi một thứ gì đó chúng ta phải thực sự kiên trì. Và liệu ta có thể mãi kiên trì làm một việc dù nó nhàm chán hay không?

Khó, nhưng có thể.

Điều kiện cần đầu tiên là có động lực.

Ngày trước mình sống với 2 phiên bản, một phiên bản mình tạm gọi là Lành và cái còn lại gọi là Sứt.

Phiên bản Sứt này chiếm sóng đa số thời gian của mình. Nó ưa thích thức khuya chơi game, cày truyện và trì hoãn làm mọi thứ. Còn phiên bản Lành thì ngược lại, nó hay lo nghĩ về tương lai, thích đọc sách, giờ giấc sinh hoạt heo thỳ và thích tập thể dục.

Đúng vậy, để kích hoạt phiên bản Lành thì mình phải có động lực thúc đẩy. Thường thì điều đó xảy ra khi đọc xong một cuốn sách, xem xong một bộ phim hay đốn ngộ trong cuộc sống hàng ngày.

Và bất hạnh thay là điều này thường kéo dài không quá 1 tuần, đa số sau 2,3 ngày là phiên bản Sứt lại thức tỉnh.

Tại sao vậy nhỉ? Sao mình không thể duy trì nó?

Có 2 nguyên nhân chính, thứ nhất là động lực chưa đủ lớn, thứ hai là mình thay đổi 180 độ trở thành một phiên bản khác biệt và điều đó phần nào khiến mình xa lạ, không thích ứng được quá nhanh và khi tự não sẽ điều chỉnh để mình lại quay lại làm những thứ quen thuộc hơn, thoải mái hơn với mình.

Vậy có động lực thôi là chưa đủ à? Cần điều gì nữa?

Qua nhiều lần thất bại trong việc biến mình thành phiên bản Lành. Để khiến não bộ không điều chỉnh mình thì mình phải hack nó. Hack bằng cách nào?

Câu trả lời là biến nó thành thói quen.

Thói quen là một sự ghi nhớ chuỗi hành động và tự thực hiện mà không cần nỗ lực nào từ ý chí của bản thân. Nó được in sâu trong tiềm thức và không khiến mình cảm giác không thoải mái mỗi khi thực hiện.

Được rồi bắt tay vào thử tạo dựng những thói quen mới xem sao.

Phân loại và sắp xếp ưu tiên

Để không đi vào vết xe đổ của quá khứ mình phải thật cẩn thật cho lần hành động này. Lý do cố hữu mình gặp phải là thay đổi quá chóng mặt và khiến thân thể này không thể thích nghi đúng không? Lần này mình sẽ chậm rãi đi từng bước một.

Đầu tiên xem xét và liệt kê ra những thói quen mình cần ở phiên bản Lành và hiểu tại sao mình lại cần nó.

Ngủ sớm, dậy sớm
Học ngoại ngữ
Học hỏi điều mới mỗi ngày
Quản lý thời gian hiệu quả
…

Sau bước lựa chọn sẽ là bước phân loại và sắp xếp lần lượt theo mức độ quan trọng.

Tiếp theo chọn một hai cái để bắt đầu và luôn nó là đặt sự ưu tiên.

Chẳng hạn khi mình thấy một việc nào đó khác rất tốt, nó thu hút và mình muốn thực hiện ngay nhưng nó lại vi phạm thói quen mình đang luyện tập thì phải tạm trì hoãn nó đã.

Và cuối cùng, thực hiện đến khi mình quen thuộc đến mức hành động trong vô thức rồi mới bắt đầu luyện tập thói quen tiếp theo.

Lựa chọn đầu tiên của mình

Đầu tiên mình muốn có thói quen ngủ sớm, dậy sớm.

Cụ thể hơn là ngủ trước 23h và dậy trước 6h vì mình cảm thấy nó là căn cơ của phiên bản Lành, chinh phục được nó những cái còn lại sẽ dễ dàng hơn.

Khi dậy sớm mình thường muốn làm điều gì đó có ích thay vì ngồi mải mê lướt mạng xã hội một cách vô định. Và nó thường kích hoạt những mặt lành tiềm ẩn trong mình.

Những ngày đầu tiên hoàn hảo

Mình đi ngủ từ rất sớm và 5h sáng mình đã tỉnh giấc mà không cần báo thức.

Ngày hôm đó rất hiệu suất nha, một phiên bản Lành hoàn toàn, mình làm hết mọi thói quen mà mình mong muốn. Hầu như không có những thì giờ vô bổ như trước.

Điều này cũng dễ hiểu thôi, tuy cảm thấy rất phấn khởi với sự khởi đầu tốt đẹp này nhưng mình cũng phải nhắc nhở mình chớ vội mừng, điều này chỉ là nhất thời thôi, điều quan trọng hiện tại vẫn là ngủ sớm và dậy sớm. Và ngày hôm đó mình đi ngủ lúc 23h.

Rồi ngày thứ 2,3 qua đi cũng khá êm đẹp, vẫn đi ngủ lúc 23h và dậy trước 6h.

Ngày 4, bắt đầu trật nhịp

Đến ngày thứ 4, mình thức giấc vào 6h30, ồ bắt đầu sai sai rồi nhưng không sao mình sẽ quay trở lại vào ngày mai thôi. Ngày 5 vẫn dậy 6h30, ngày thứ 6 dậy 9h.

Thôi xong toang rùi.

Đến lúc này mình nhận ra là phiên bản Sứt đang rục rịch thức giấc. Phải làm thêm điều gì đó thôi.

Mình bắt đầu ngồi review lại. Hình như buổi tối mình thường dùng thiết bị điện tử quá nhiều và điều đó khiến mình khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đã thế hẹn giờ tắt hết thiết bị trước 22h luôn.

Ngày 5–10, trên đà tiến bộ

Kể từ ngày 4, mình bắt đầu hẹn giờ 22h để bắt đầu chuẩn bị đi ngủ, tức là lúc đấy mình phải tránh xa mọi thứ có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ cũng như dừng hết công việc có thể gây stress.

Những ngày sau đấy đều đặn hơn chút, tuy không trước 6h nhưng cũng trước 7h. Và mình cố gắng mỗi ngày lại sớm hơn chút: 6h30, 6h10, 6h05,…

Những ngày này lúc báo thức reo mình mới dậy nên tinh thần hơi uể oải, ngái ngủ, điều này khiến mình phải uống cafe mặc dù mình không muốn lạm dụng nó chút nào.

Ngày 11–17 ổn áp

Những ngày sau đó lại ổn hơn, đã dậy trước 6h và không cần uống cafe để tỉnh táo nữa.

Ngày 18 bất thường

Vẫn như mọi khi hôm đấy mình đi ngủ trước 23h và đột nhiên có tiếng ồn đánh thức mình lúc hơn 12h. Dù cố gắng nhưng trằn trọc mãi mà vẫn không ngủ được nên mình quyết định dậy làm gì có ích hơn cho đến 3h sáng :)).

Và lần nữa mình phải bắt đầu lại. Tuy nhiên đã có đà từ trước rồi nên bây giờ chỉ mất thêm 2 ngày là mình lại quay về đúng quỹ đạo vốn có của nó.

Ngày thứ 23 đến hiện tại

Mình đọc được một nghiên cứu rằng chúng ta mất 21 ngày để tạo dựng một thói quen.

Đến lúc này mình đã cảm nhận được và yên tâm rằng thói quen này đã hình thành và không cần phải theo dõi thêm nữa nhưng để đề phòng mình vẫn hẹn báo thức lúc 6h và thường vui vẻ tắt nó như được nhận phần thưởng.

Thật may mắn thay lựa chọn của mình cho sự ưu tiên này đến bây giờ có vẻ đúng, khi những thói quen khác tuy không được đặt ưu tiên trong thời gian này nhưng cũng đã bắt đầu được định hình. Và điều này ắt sẽ là bước đệm tốt hơn để mình có thể cải thiện chúng một cách nhanh chóng.

Tiếp tục duy trì và chinh phục những thử thách mới thôi ^^.